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2005年7月23日
最適な睡眠時間は何時間
最適な睡眠時間は何時間だろう。昨日のブログで書いた睡眠障害対処の12の指針では、睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分とのことでした。
必要な睡眠時間は個人で異なります。長ければ長いほど良いわけではなく、米国の大規模調査では7時間睡眠の人が、8時間睡眠の人に比べて寿命が長いという結果がでています。
日中の眠気がひどかったり、平日と比べて週末に3時間以上長く眠らないといられないようであれば、睡眠不足と判断するようです。
日本の調査では、成人の平均睡眠時間は6.6時間との結果がでています。睡眠が充足と答えた人では、6時間～7時間が全体40%を占めています。成人の場合は個人差はありますが、6時間～7時間が睡眠時間の目安になるようです。
私の場合、健康で働いていた頃は平均5時間で十分でした。それが多忙になり平均3時間～4時間という生活が1年続いたら身体が不調になりうつ病と診断されました。
現在、睡眠導入剤に頼っていますがやはり5時間眠れた日は調子がよいのです。5時間は短く感じますが私の身体には合っているようです。睡眠は量ではなくて質（熟睡度）が重要ということです。
昨日のブログで書いたアミノ酸のグリシンは、睡眠の質を高める効果があるようです。眠りが浅くて長い方はグリシンを試してみてはいかがでしょうか。
（参考書籍） 睡眠障害の対応と治療ガイドライン
投稿者 hideyuki : 2005年7月23日 05:54
コメント
ささです。傷病手当金はまだ申請途中の段階です。 私のブログでひでゆきさんの私宛のコメントをそのまま貼り付けて、お名前も書かせていただいてもよいですか？ 傷病手当金の紹介（？）の様な事を書きたいので・・・。よろしくお願いします
投稿者 ささ : 2005年7月23日 16:12
＞さささん
良いですよ。
傷病手当金や通院医療費公費負担制度（精神保健福祉法第32条）などの仕組みがありながら、
知らないで損をしている方もいらっしゃると思います。
やはり多くの人に知ってもらった方が良いと思います。
投稿者 ＠ひでゆき : 2005年7月23日 17:03
こんばんは。成瀬です。
毎回すごく面白い記事を書かれているので、楽しみに読ませてもらっています。
＠ひでゆきさんのブログランキングが７０位代というのが信じられません。
毎回、記事の下欄にランキングのボタンを設けられた方が良いのでは？
最近まで、ランキングに登録されていることに気付かなかったくらいですから。
ランキングの上位に入られて、もっと多くの方に読んでもらいたいと思います。
応援します。
投稿者 成瀬 : 2005年7月23日 23:14
＞成瀬さん
いつもコメントありがとうございます。
ブログをまだ始めたばかりだったのでブログランキングは
ちょっと控えめにしていました。
そうですね、そろそろ目立つところに配置しても良いかなと思っています。
投稿者 ＠ひでゆき : 2005年7月24日 00:12
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