2005年8月31日
眠前に大豆ペプチド
最近話題の大豆ペプチドを眠前に服用しています。
大豆ペプチドは一般的に疲労回復に良いとされていますが、それ以外にも緊張感や不安を和らげる効果があるとされています。
私はオリヒロ アミノボディ大豆ペプチドを1包（大豆ペプチド 約1,300mg）眠前に服用しています。
大豆ペプチドにはいろんな商品がでていますが、値段が比較的安かったのでこの商品を購入しています。
服用し始めてから寝付きが良く熟睡感が得られるようになりました。それから朝起きた時の身体の調子が良くなり前日の疲労感がなくなりました。
「大豆ペプチド健康フォーラム」に大豆ペプチドの効果について詳しい情報があります。
その中に「脳科学を基礎とした大豆たん白質・ペプチドの学習・記憶・情緒への寄与に関する研究」という論文があります。この論文によると、大豆ペプチドには緊張感・不安感を和らげ、怒りや敵意を鎮め、気分状態を好転させる効果、ストレス軽減、リラクゼーション効果、情緒や気分状態の改善ならびにストレスを軽減させる効果があるとされています。
投稿者 hideyuki : 23:27 | コメント (0)
2005年8月26日
ヨガをやってみました
読売新聞にヨガが脳内の神経伝達物質「セロトニン」の量を増やし精神を安定させると書いてありました。
そこで雑誌の特集で書かれていた千葉麗子さんのヨーガ（ヨガ）の記事を参考にやってみました。少しやってみただけですが結構気持ちが良く気分がスッキリする感じがしました。身体をストレッチするので運動不足にも良いように思います。
ちょうどNHKの教育テレビで「まる得マガジン 千葉麗子と始めるヨーガ」の再放送を7月からやっていました。1日5分の放送（金曜日の午後0:35～0:40 土曜日の午前6:40～6:45 全16回）ですがもう半分以上終わってしまっていました。もっと早く知っていれば録画しておくことができたのに残念です。
本格的に始めるにはヨガ教室などに通うのが良いのでしょうが、手軽に自宅で始めるには書籍やDVDなどを参考にするのが良いと思いちょっと探してみました。
すると「千葉麗子と始めるヨーガ
投稿者 hideyuki : 23:47 | コメント (2)
2005年8月25日
テトラミドを減量しました
四環系抗うつ薬のテトラミドを服用し始めて2ヶ月が経ちます。
テトラミドのおかげで6時間以上眠れるようになり体調もかなり良くなりました。ただ午前中眠気が残るのが唯一の問題でした。
10mg、20mg、30mgと2週間ごとに増量して、現在1回の最大用量の30mgを眠前に服用しています。20mgを服用し始めてからやる気がでてきて体調がかなり良くなりました。ただ20mgでは5時間しか眠れなかったため30mgに増量しました。30mgで6時間以上眠れるようになったのですが午前中の眠気が現れるようになりました。
そこで2ヶ月が経過し調子も良いので医師に相談し20mgに減量しました。
20mgに減量して3日ほど経つのですが6時間以上眠れています。体調も30mgの時と変わりません。午前中の眠気はまだありますが改善されています。
とりあえず薬を少しでも減量できたことはうつ病完治への第一歩です。
当面の目標は薬をSSRIだけにすることです。それも現在服用しているルボックスからパキシルに変更できれば良いと思っています。パキシルは1日1回の服用で良いのとカフェインとの相互作用がないからです。
現在、服用中の薬
朝食後 ルボックス50mg、ドグマチール50mg
昼食後 ドグマチール50mg
夕食後 ルボックス50mg、ドグマチール50mg
眠前 レンドルミン0.25mg、テトラミド20mg
投稿者 hideyuki : 23:34 | コメント (0)
2005年8月22日
毎食時にビタミンC
毎食時に不足がちなビタミンCをサプリメントで摂取しています。
以前、ルボックスの副作用で白血球が減少したことがあります。白血球が減少すると免疫力が低下します。その予防として積極的にビタミンCを摂取するようになりました。その効果かどうかわかりませんが現在は正常値に戻っています。
ビタミンCは一度に多く摂取しても吸収できる量が限られています。ビタミンCは水溶性なので余分なビタミンCは尿といっしょに排泄されます。そのため、私はビタミンCの含有量が比較的少ないサプリメントを毎食時に摂取するようにしています。
私が摂取しているビタミンCは大塚製薬のネイチャーメイド Ｃ250withローズヒップです。
以前放送されたテレビの「あるある大事典」で、ビタミンCを効果的に摂取するには一度に摂取する量を250mg程度にしてこまめに摂取すると良いという報告をしていました。
投稿者 hideyuki : 23:52 | コメント (2)
2005年8月21日
朝食前にプロテイン
朝食前にプロテインを摂取しています。
プロテインは森永製菓のウイダー ボディデザインです。
このプロテインは女性用と書かれていますがココア味でおいしいので好んで飲んでいます。ダイエット用に開発された製品だと思いますが、私は朝食前に飲んで朝食も普通に食べているので痩せません。むしろ体重が増えてます。ダイエットする場合は食事量を制限しなければなりません。
このプロテインは大豆タンパクと乳たんぱくが混合されています。女性に不足がちな鉄やカルシウム、食物繊維、ビタミンB群が強化された栄養バランスの良いプロテインです。特にビタミンB群は脳の栄養素になりますので重要です。
私の場合、これにスーパービール酵母Ｚを服用しているのでビタミンB群はかなりの量を摂取していることになりますが、ビタミンB群は水溶性なので余分なビタミンは尿で排泄されますので特に問題ありません。ただ無駄にはなってしまいますが．．．。
朝の栄養バランスが良いと1日調子が良いです。
投稿者 hideyuki : 23:14 | コメント (0)
2005年8月17日
おすすめベースサプリメント
私は毎日のベースサプリメントにアサヒのスーパービール酵母Ｚを服用しています。
ビール酵母は約50%がアミノ酸、約30%が食物繊維、残りの約20%がビタミン、ミネラル、核酸などで、大変バランスの良い栄養食品です。アミノ酸には9種類の必須アミノ酸を含む18種類のアミノ酸が含まれています。
スーパービール酵母Ｚは、ビール酵母に加えビタミンB1、B2、B6、B12とミネラル（亜鉛、カルシウムなど）が強化されています。
私はスーパービール酵母Ｚを服用し始めて約2年になりますが体調は良く体力が付いたように思います。定期的に受けている血液検査の値もすべて正常値になりました。
投稿者 hideyuki : 11:44 | コメント (0)
2005年8月15日
アミノ酸「チロシン」の効果・・・第1報
アミノ酸のチロシンを毎朝1タブレット（500mg）服用し始めて1週間が経ちました。
特に体調の変化がありません。ノルアドレナリンが増加して、もっとやる気がでてくるだろうと思って服用してみたのですが、期待した効果は現在のところ得られていません。服用する量が少ないのだろうか。ただ適正な量がわからないのでむやみに増やすのもちょっと不安です。チロシンはドパミンの素でもあるので、ドパミンが増えることで興奮してイライラしても困ります。
現在、四環系抗うつ薬のテトラミドを服用しています。テトラミドの効果で少しやる気がでてきています。チロシンでもっとやる気がでればと思っているのですが、もしかしたら今の状態が最高なのかもしれません。長い間、うつの繰り返しをしているため、自分のベストな状態がわからなくなってしまっているのかもしれません。
投稿者 hideyuki : 15:46 | コメント (0)
2005年8月13日
脳のエネルギー源・・・糖質
脳の栄養素はアミノ酸、ビタミン、ミネラル、脂質などですが、脳のエネルギー源は糖質だけです。
脳は1時間で5gの糖質を消費します。糖質は肝臓にグリコーゲンとして蓄えることができますが最大60gと微量です。この量では脳だけでも12時間で消費してしまいます。そのため食事から糖質を摂取する必要があります。糖質が吸収されると血糖値が上昇します。
朝食を抜いたりすると低血糖の状態になり、脳の働きが低下します。朝食をしっかり摂ることが脳のためには重要です。脳に疲れを感じたらチョコレートなどで糖質をこまめに補給すると良いでしょう。
血糖値の上昇する速さ
ブドウ糖（グルコース） 約5分
果糖 約25分
砂糖 約5分
ハチミツ 約5分
デンプン 約10分
砂糖とハチミツがすばやく糖質を補給することができます。
投稿者 hideyuki : 23:20 | コメント (0)
2005年8月11日
ドグマチールの副作用・・・体重増加
最近体重が増えました。それも少しずつ増えています。特に食べる量が増えたわけでもないし運動量も減ったわけでもないのですが．．．。2年前、うつ状態が悪い時1年間で14Kg体重が減りました。それがまた1年間で元に戻ってしまいました。
どうもドグマチール（スルピリド）の副作用のような気がします。
ドグマチールは胃・十二指腸潰瘍薬でありながら抗うつ薬というちょっと変わった薬です。ドグマチールの添付文書の副作用には体重増加と書いてあります。
最初は元々胃の薬だから食欲がでて体重が増えるのだろうと思っていました。でも、そうではないような気がします。一時期ドグマチールを服用していなかった頃があり、その頃は体重は一定で特に増えるようなことはなかったのです。でもドグマチールを服用していた方が精神的に安定しているので現在も服用しています。
ドグマチールは脳ドパミン（ドーパミンともいう）受容体に作用して不安、緊張、興奮を鎮め、気分を安定させる働きがあります。（抗うつ作用）
本来の胃・十二指腸潰瘍薬の場合は視床下部交感神経中枢に作用することで効果を得ています。この作用が体重増加に関係しているのではないかと思います。
これ以上、体重増加はできないので運動量を増やすか、もしくはテトラミドを服用し始めてかなり調子が良いので、医師と相談してドグマチールを減量していこうかと思います。
投稿者 hideyuki : 22:51 | コメント (0)
2005年8月10日
味の素から「グリナ」が発売
以前ブログで紹介した「グリナ」が発売になりました。
「グリナ」はアミノ酸のグリシンを主成分とした睡眠改善用サプリメントです。
薬事法の関係で睡眠改善用とはしないで「あなたのおやすみをサポート」する食品として販売されています。粉末スティックで1本当たり3,000mgのグリシンが含まれています。
「グリナ」は味の素KK健康基盤食品のインターネットサイトでのみ販売されています。
私はグリシンを3,000mgサプリメントで摂取していたのですが、睡眠導入薬と併用したため明確な効果はわかりませんでした。現在は1,000mgを健康増進のために服用しています。
効果は人それぞれなので、睡眠導入剤を服用してもよく眠れないという方は試してみる価値はあるかもしれませんね。
投稿者 hideyuki : 21:46 | コメント (2)
2005年8月 9日
障害者自立支援法案が廃案
衆院解散に伴って参院が閉会となり、現在参院で審議中の法案がすべて廃案になりました。
その中に障害者自立支援法案も含まれています。障害者自立支援法案は精神衛生法第32条の見直しを含んでいたので注目していました。
この精神衛生法第32条の見直しには、医療費自己負担額5%から10%へ増額、心療内科でのうつ病は対象外とするなどうつ病患者にとっては大変不利な内容であったため廃案になり一安心といったところです。
ただ、今回の解散で一旦廃案になったのですが、選挙後に再提出される可能性はあります。この場合再度衆院からの審議になりますので少なくとも予定されていた来年1月からの実施はなくなったと思われます。
投稿者 hideyuki : 06:44 | コメント (2)
2005年8月 8日
テトラミドで不眠症を克服
最近、睡眠が十分摂れるようになりました。
以前は、睡眠導入剤としてレンドルミン0.25mgとロヒプノール2mgを服用してもどうしても3時間しか眠ることができませんでした。ロヒプノールをユーロジンに変更したり、デパスを追加してみたりといろいろ試したのですがそれでも十分な睡眠が摂れませんでした。
私はうつ病からの不眠症なので眠前に睡眠導入剤だけを服用しただけでは効果がないのではと思い、医師に相談し眠気の副作用が強い抗うつ薬を眠前に服用することにしました。
それが四環系抗うつ薬のテトラミドです。最低用量の10mgから始めて2週間ごとに10mgづつ増やしました。現在最大用量の30mg服用しています。20mg服用し始めた頃から効果が現れてきて平均5時間は眠れるようになりました。それと同時にロヒプノールがどうも私には効いていないようだったので1mg、0.5mgと減量していきロヒプノールを中止しました。
現在、レンドルミン0.25mgとテトラミド30mgで平均6時間以上眠れるようになりました。ただし、テトラミドの副作用で午前中眠気がします。30mgは多いかもしれません。調子をみて20mgに減量した方が良いかもしれません。テトラミドはノルアドレナリンを増加させる効果があるため、やる気もでてきて眠気がする以外はかなり調子が良いです。
まずは、睡眠導入剤をなくすことが当面の目標です。
現在、服用中の薬
朝食後 ルボックス50mg、ドグマチール50mg
昼食後 ドグマチール50mg
夕食後 ルボックス50mg、ドグマチール50mg
眠前 レンドルミン0.25mg、テトラミド30mg
投稿者 hideyuki : 12:42 | コメント (0)
2005年8月 7日
今日からチロシン
アミノ酸のチロシンを毎朝サプリメントで摂取することにしました。
チロシンは肝臓で作られるアミノ酸で必須アミノ酸ではありませんが、脳にとっては必須アミノ酸と言われています。
チロシンは神経伝達物質のノルアドレナリンを作るのに必要なアミノ酸です。ノルアドレナリンを増やすことでやる気を起こさせる効果が期待できます。
私は現在四環系抗うつ薬のテトラミドを眠前に30mg服用しています。テトラミドの効果で最近少しやる気は出てきていまが、もっとやる気を出したいのでチロシンを試してみることにしました。
実際の効果はしばらく服用してみないとわからないので、後日その効果を報告したいと思います。
チロシンを多く含む食品には、チーズ、タラコ、しらす干し、たけのこ、落花生、大豆などがあります。
私が服用するチロシンはSource Naturals社のL-チロシンです。1日1回1タブレットで500mgのチロシンが摂取できます。
※必須アミノ酸・・・たんぱく質は２０種類のアミノ酸から構成されています。そのうちの９種類は体で合成されず、食事から摂取する必要があるので「必須アミノ酸」と呼ばれています。
必須アミノ酸はバリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、スレオニン、メチオニン、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファンです。
投稿者 hideyuki : 07:50 | コメント (0)
2005年8月 5日
不眠症には北枕が良いらしい
日本では亡くなった人の頭を北に向ける習慣があるため北枕は縁起が悪いとされています。そのため北枕を嫌がる人は多いと思います。
しかし風水では北枕は財運と貯蓄の運気を吸収できる良い方角とされています。
北枕は科学的にも理にかなっているという説があります。
人間の頭はN極で足がS極と言われています。地球の磁力線に沿って北（N極）に頭（N極）を向け、南（S極）に足（S極）を向けると血流がよくなるため、寝付きがよくなり熟睡できると言われています。
私も北枕を試しています。睡眠導入薬を服用しているため効果はよくわかりませんが．．．
睡眠導入薬を服用してもなかなか寝付けない方、北枕を試してみてはいかがでしょうか。
投稿者 hideyuki : 05:36 | コメント (2)
2005年8月 4日
パキシルと三環系抗うつ薬の相互作用
SSRIのパキシルは肝臓で代謝され、体外に排出されます。
そのとき肝代謝酵素CYP2D6で代謝されると同時にCYP2D6を阻害します。CYP2D6のみ阻害するため、他の薬（抗不安薬など）や食品（カフェインなど）との相互作用は少なく、一般的に医師が使いやすい抗うつ薬と言われています。
しかし、三環系抗うつ薬及び四環系抗うつ薬の多くは、CYP2D6で代謝されます。パキシルと三環系抗うつ薬及び四環系抗うつ薬を併用した場合、パキシルがCYP2D6を阻害するため三環系抗うつ薬及び四環系抗うつ薬の血中濃度が上昇し副作用が強くでることがあります。
そのため、パキシルと三環系抗うつ薬及び四環系抗うつ薬は併用注意になっています。
私は、パキシルを服用して1日で薬疹（薬アレルギー）が現れました。つい最近まで、薬疹はパキシルの副作用と思っていたのですがそうでない可能性がでてきたのです。当時の服薬状況を調べてみたら、パキシルを服用するまで四環系抗うつ薬のルジオミールを服用していたのです。
ルジオミールもCYP2D6で代謝されます。パキシルを服用する場合ルジオミールを減量するか中止する必要があったのです。ところがそのままパキシルを追加して処方されてしまったのです。
ルジオミールの添付文書には副作用で薬疹が出ることが多いと書かれています。パキシルを服用したことでルジオミールの血中濃度が一時的に上昇して副作用（薬疹）が出たと考えることもできるのです。
パキシルは、全世界で一番使われているSSRIです。パキシルは、1日1回服用するだけで良いので患者側でも飲みやすい点と医師も使いやすい点で選ばれているのだと思います。
現在、私はSSRIのルボックスと四環系抗うつ薬のテトラミドで症状が安定しています。テトラミドを飲む必要がなくなったら医師に相談してルボックスからパキシルに変更したいと考えています。
投稿者 hideyuki : 06:23 | コメント (0)
2005年8月 3日
アミノ酸「グリシン」の効果～第2報～
アミノ酸のグリシンを眠前に3g服用し始めてから10日経過しました。
ここ数日間は、目標の6時間眠れるようになりました。熟睡感もあります。
昨日のブログで書いたように手持ちのグリシンが底をついてきたため、服用を止めてみました。
ところがグリシンを服用しなくても6時間眠ることができました。グリシンを服用することで睡眠のリズムが改善されたのかもしれません。
結局、睡眠導入剤を併用しているためグリシンの効果がはっきりとはわかりませんでした。
グリシンは健康補助食品なので効果は人によって異なると思います。睡眠導入剤を服用していない軽い不眠症の方であれば効果が感じられるかもしれません。
グリシンは、睡眠改善の他にアンチエイジング、筋肉の強化、中枢神経機能の向上、お肌のハリなどに効果があるとされていますので服用は継続するつもりです。
投稿者 hideyuki : 06:43 | コメント (0)
2005年8月 2日
アミノ酸のグリシンが人気
米国でアミノ酸のグリシンが品薄になっています。
私は以前のブログの記事に書いたように米国のSource Naturals社のグリシンをサプリメントとして眠前に服用しています。
残りが少なくなってきたので発注したところ、入荷が遅れているとのメールが来ました。
このままでは手元のグリシンが底をついてしまいます。
でも、一度服用を中止してみるのも良いかもしれません。グリシンの効果が検証できるからです。ここ数日目標の6時間睡眠がとれていたのでグリシンの効果が現れてきたのかなとちょうど思っていたところです。
やはり、味の素がグリシンを成分とした睡眠改善用サプリメント「グリナ」を発売するとニュースリリースが出てから人気が出たのでしょうか。
それだけ日本には睡眠障害で悩んでいる人が多いということなのでしょう。
投稿者 hideyuki : 06:34 | コメント (0)
2005年8月 1日
チョコレートでリラックス
最近、チョコレートにはまっています。
つい食べたくなります。食べるとホッとします。
これは、チョコレートのカカオに含まれるGABA（ギャバ）の効果です。
以前、ブログの記事に書いたようにGABAにはリラックス効果があるからです。特にGABAには即効性があるので、チョコレートを食べるとホッとするのでしょう。
最近発売されて私がはまっているグリコのメンタルバランスチョコレート「ギャバ」には、1粒（約2.5g）のチョコレートに、約7mg（一般的なチョコレートの約25倍以上）のGABAが含まれています。
先日、オーストラリアのお土産で「TimTam（ティムタム）」というチョコレート菓子をいただきました。
初めて食べたのですがこれがまたおいしいのです。
いただいたのは、「TimTam Classic Dark」というモカクリームをビスケットでサンドしてチョコレートをコーティングしたものです。
ほどよい甘さですぐにまた食べたくなるような後を引く味です。（表現するのが難しいですが・・・）
知らなかったのですがインターネットで調べたところ、オーストラリアの代表的なお菓子だそうです。
この「TimTam Classic Dark」を通販で購入しようと思って調べたら「TimTam」にはいろんな種類があることがわかりました。どれも食べてみたくなりました。
チョコレートでもおいしいチョコレートは特にホッとしますよね。